Nesta segunda-feira (29/9), data em que se celebra o Dia do Coração, especialistas alertam para a importância de uma rotina equilibrada como estratégia de prevenção contra doenças cardíacas. A coluna Vida & Estilo do Metrópoles entrevistou o cardiologista Rafael Marchetti e a endocrinologista Jacy Alves, que destacaram que, embora a alimentação desempenhe papel fundamental, ela isoladamente não garante proteção completa ao órgão. Eles ressaltam que um conjunto de atitudes — alimentação, controle de estresse, exercício físico, sono adequado e acompanhamento médico — é necessário para minimizar os riscos cardiovasculares.
Entre os alimentos recomendados, os médicos citam peixes de águas frias, como salmão, sardinha e atum, por serem fontes de ômega-3, que auxiliam na redução de inflamações, no controle da pressão arterial e na fluidez sanguínea. Frutas — especialmente banana (rica em potássio), laranja (vitamina C) e variedades vermelhas (morango, amora, mirtilo) — também figuram entre os mais citados, por contribuírem com fibras, antioxidantes e componentes que fortalecem os vasos sanguíneos. Além disso, fibras solúveis presentes em aveia, maçã, feijão e linhaça ajudam a diminuir a absorção intestinal do colesterol LDL, enquanto oleaginosas oferecem gorduras consideradas benéficas.
Por outro lado, o excesso de carnes gordurosas e produtos ultraprocessados sofre crítica dos especialistas. Eles sugerem optar por cortes magros e consumir com moderação carnes vermelhas e evitar embutidos como linguiça, bacon e salsicha. No campo dos hábitos, são citados como essenciais: prática regular de exercícios físicos, gerenciamento do estresse, sono reparador, evitar tabagismo e consumo elevado de álcool. A orientação também inclui consultas periódicas para monitoramento de pressão, colesterol e outros indicadores. Assim, a prevenção é vista como uma abordagem multidimensional — não apenas alimentar, mas de estilo de vida completo — para manter a saúde cardíaca.
