A nutricionista Larissa Luna propõe uma abordagem equilibrada para quem deseja perder gordura e ganhar definição até dezembro, sem recorrer a dietas restritivas. Seu método, denominado “Shape Slim”, enfatiza a importância de um estilo de vida ajustado à realidade de cada indivíduo, priorizando prazer, disciplina e escolhas alimentares reais. Segundo Luna, a chave para o sucesso está na constância e na adaptação do plano às necessidades pessoais, permitindo resultados sustentáveis e duradouros.
O plano “Shape Slim” inclui estratégias como a criação de um déficit calórico moderado (300–500 kcal/dia), consumo adequado de proteínas (1,6–2,2 g/kg/dia) para preservar a massa muscular, e a inclusão de carboidratos complexos e gorduras boas em doses controladas. A nutricionista também destaca a importância de uma alimentação balanceada, dividida em proporções específicas: 50% de vegetais, 25% de proteínas magras e 25% de carboidratos complexos. Além disso, o método recomenda a ingestão de fibras e alimentos funcionais para melhorar a saciedade e a saúde intestinal.
Além das orientações alimentares, o método “Shape Slim” enfatiza a prática regular de exercícios físicos, combinando atividades aeróbicas contínuas com treinos de força. A inclusão de sessões de HIIT é sugerida, mas com moderação, no máximo uma vez por semana. A qualidade do sono também é considerada essencial, recomendando-se entre 7 a 9 horas de descanso por noite para regular os hormônios da fome e melhorar a recuperação muscular. A organização alimentar, como planejamento de refeições e disponibilidade de lanches funcionais, é incentivada para facilitar a adesão ao plano e evitar recaídas.
